Description
SWIMRUNMAN GORGES DU VERDON CLASSIC a un tracé autour du Lac de Sainte-Croix et au cœur du Parc Naturel du Verdon, entre massif de calcaire et villages pittoresques du Haut-Var.
Au cours des 27,90 km, il vous faudra parcourir 6 sections de natation (4.80 km) et 7 sections de course à pied (23.00 km).
Voilà comment les organisateurs décrivent leur événement:
Le départ et l’arrivée de la course s’effectueront au cœur des Salles-sur-Verdon, sur la Place Sainte-Anne, un lieu chargé d’histoire pour un village plein de caractère qui a su se reconstruire après avoir été englouti par les eaux du Lac de Sainte-Croix en 1974. Préparez vous à dompter la grande traversée du lac et ses 1700 m, qui sera d’ailleurs votre première section de natation. Grandiose. Sur cette portion, qui vous amènera du Var (83) aux Alpes-de-Haute-Provence (04), vous vous sentirez bien petit face à la grandeur et à la beauté du cadre dans lequel vous évoluerez. Les autres portions de nage ne dépassent pas 850m. Les parties course à pied du CLASSIC SWIMRUNMAN sont sur des sentiers et des singles, ce sont de vraies sections de trail taillées dans les chemins escarpés du Haut-Var. Au total ce sont près de 700m de dénivelé positif qu’il vous faudra parcourir.
Ce qui est inclus dans le plan:
Le plan d’entraînement sera partagé sur la plateforme internationale d’entraînement Training Peaks. Il y a beaucoup d’avantages à utiliser Training Peaks. Dès que vous serez connecter à votre plan, toutes les séances de course à pied vont se synchroniser avec vos chiffres personnels (seuils, allures, …). Les séances seront alors totalement adaptées à votre niveau.
Le plan d’entraînement est constitué de plusieurs séances chaque semaine:
- 3 séances de courses à pied
Ces séances suivent une progression bien précise que Envol a expérimenté sur ses athlètes pendant les dernières années. Pour être prêt pour une course comme SWIMRUNMAN GORGES DU VERDON CLASSIC, il est nécessaire de faire du travail spécifique en côte et des sorties longues.
- 2 séances de natation en piscine
Les séances sont conçues pour se préparer aux distances de SWIMRUNMAN GORGES DU VERDON CLASSIC. Généralement, vous devriez être dans l’eau entre 45 et 60 minutes. Elles suivent une routine toujours spécifique: échauffement, éducatifs, activation, série, retour au calme.
- 1 séance de natation en eau libre
Il est important de se familiariser avec l’eau libre. Certaines portions de natation de SWIMRUNMAN GORGES DU VERDON CLASSIC sont très longues. Vous serez moins surpris par les courants, variations de températures et autres conditions.
- 1 séance de swimrun
Pendant les quatre semaines avant la course, il est temps de travailler encore plus spécifiquement avec le matériel de course. C’est pour cela qu’il est important de faire du swimrun, avec son coéquipier si possible. Tous les détails au niveau du matériel et de la relation entre les binômes devront être réglés avant la cinquième semaine d’entraînement.
- 2 séances de renforcement musculaire
Le swimrun requiert un énorme travail de gainage. La natation avec le pull buoy et les changements entre natation et course à pied sont très usants pour la musculature abdominale. Envol a mis en place des séances de 30 minutes de renforcement.
Lorsque vous achetez le plan d’entraînement SWIMRUNMAN GORGES DU VERDON CLASSIC – 8 semaines, vous recevez deux documents:
- Une explication de votre événement et comment se connecter à votre programme sur Training Peaks
- Un manuel pour mieux comprendre le plan, la nomenclature et comment utiliser Training Peaks
