SWIMRUN CÔTE VERMEILLE

C’est un swimrun magnifique. LE SWIMRUN CÔTE VERMEILLE a été désigné comme l’une des courses de swimrun au monde et il offre des distances différentes pour tout les niveaux. 

Ce qui est inclus dans le plan:

Le plan d'entraînement sera partagé sur la plateforme d'entraînement Training Peaks. Il y a beaucoup d'avantages à utiliser Training Peaks. Dès que vous serez connecter à votre plan, toutes les séances de course à pied vont se synchroniser avec vos chiffres personnels (seuils, allures, ...).

Le plan d’entraînement est constitué de plusieurs séances chaque semaine: 

• 3-5 séances de courses à pied

Ces séances suivent une progression bien précise que Envol Swimrun a expérimenté sur ses athlètes pendant les dernières années. Pour être prêt pour une course comme les swimruns de Côte Vermeille, il est nécessaire de faire du travail spécifique en côte. Courir sur des terrains accidentés est également primordial. Il ne faut pas négliger non plus les descentes qui peuvent être très raides et techniques à cette course.

• 2-4 séances de natation en piscine

Les séances sont conçues pour se préparer aux distances des courses. Généralement, vous devriez être dans l’eau entre 45 et 90 minutes. Elles suivent une routine toujours spécifique: échauffement, éducatifs, activation, série, retour au calme. 

• 1 séance de natation en eau libre

Quasiment toutes les semaines, il est important de se familiariser avec l’eau libre. Certaines portions de natation de votre course sont longues. Vous serez moins surpris par les courants, variations de températures et autres conditions. 

• 1 séance de swimrun

Pendant les quatre semaines avant la course, il est temps de travailler encore plus spécifiquement avec le matériel de course. C'est pour cela qu’il est important de faire du swimrun, avec son coéquipier si possible. Tous les détails au niveau du matériel et de la relation entre les binômes devront être réglés avant la cinquième semaine d’entraînement. 

• 2 séances de renforcement musculaire

Le swimrun requiert un énorme travail de gainage. La natation avec le pull buoy et les changements entre natation et course à pied sont très usants pour la musculature abdominale. Envol a mis en place des séances de 30 minutes de renforcement. Vous êtes invités à les suivre.

Bon entraînement !