Description
Voilà comment les organisateurs décrivent leur événement:
Au fur et à mesure de votre progression, les panoramas se déploient sous vos yeux : le Mont-Guillaume, les Aiguilles de Chabrières, le cirque de Morgon, vous n’en perdrez pas une miette avec comme toile de fond permanente l’eau couleur pastel du lac. Pour venir à bout de ce parcours, il vous faudra enchaîner de belles portions de natation régulières (350m à 800m) et des parcours à pied vallonnés, caractéristiques de l’Embrunais, où 747 m de dénivelé positif seront à avaler sur l’ensemble de l’épreuve.
Les vues imprenables sur le lac et la vallée récompensent vos efforts sur ce tracé à l’entrée sud du Parc National des Écrins où vous traverserez successivement les communes de Embrun, Cots et Puy-Sanières.
Ce qui est inclus dans le plan:
Le plan d’entraînement sera partagé sur la plateforme internationale d’entraînement Training Peaks. Il y a beaucoup d’avantages à utiliser Training Peaks. Dès que vous serez connecter à votre plan, toutes les séances de course à pied vont se synchroniser avec vos chiffres personnels (seuils, allures, …). Les séances seront alors totalement adaptées à votre niveau.
Le plan d’entraînement est constitué de plusieurs séances chaque semaine:
- 3 séances de courses à pied
Ces séances suivent une progression bien précise que Envol Swimrun a expérimenté sur ses athlètes pendant les dernières années. Pour être prêt pour une course comme celle-ci avec des bosses, il est nécessaire de faire du travail spécifique en côtes et des sorties avec de l’intensité. Courir sur des terrains typés trail est également primordial.
- 2 séances de natation en piscine ou eau libre
Les séances sont conçues pour se préparer aux distances de votre course. Généralement, vous devriez être dans l’eau entre 45 et 60 minutes. Elles suivent une routine toujours spécifique: échauffement, éducatifs, activation, série, retour au calme.
- 1 séance de natation en eau libre
Il est important de se familiariser avec l’eau libre. Certaines portions de natation sont assez longues. Vous serez moins surpris par les courants, variations de températures et autres conditions.
- 1 séance de swimrun
Pendant les quatre semaines avant la course, il est temps de travailler encore plus spécifiquement avec le matériel de course. C’est pour cela qu’il est important de faire du swimrun, avec son coéquipier si possible. Tous les détails au niveau du matériel et de la relation entre les binômes devront être réglés avant la cinquième semaine d’entraînement.
- 2 séances de renforcement musculaire
Le swimrun requiert un énorme travail de gainage. La natation avec le pull buoy et les changements entre natation et course à pied sont très usants pour la musculature abdominale. Envol Swimrun a mis en place des séances de 30 minutes de renforcement. Vous êtes invités à les suivre.
Lorsque vous achetez le plan d’entraînement SWIMRUNMAN EMBRUN SERRE-PONÇON CLASSIC – 8 semaines, vous recevez deux documents:
- Une explication de votre événement et comment se connecter à votre programme sur Training Peaks
- Un manuel pour mieux comprendre le plan, la nomenclature et comment utiliser Training Peaks
