Description
Voilà comment les organisateurs décrivent leur événement:
Il faudra puiser au plus profond de vous, faire preuve de courage et de persévérance, des valeurs fondamentales du swimrun, pour rallier la « finish line » et relever ce défi hors-norme et hors du temps qui vous mènera jusqu’à l’aube… Une épreuve hors-catégorie tout simplement. Le Parc National des Écrins représente un vaste terrain de jeu dont la richesse et la diversité du parcours n’auront de cesse de vous surprendre, de nuit comme de jour.
Les sections de natation, toutes comme celles de course à pied, sont exigeantes. Qui plus est en nocturne, vous aurez parfois l’impression de nager en pleine mer, notamment sur la longue traversée de Puy-Sanières à Crots où le vent a tendance à s’engouffrer. Il faudra aussi faire avec la Durance qui traverse le lac ; vous sentirez tantôt ses courants froids, tantôt ses courants puissants. Au total ce sont 7 200m de natation qui sont au programme, chacune d’entre elles représentant un moment unique et privilégié dans ces eaux bleu turquoise.
En course à pied, c’est du véritable trail auquel il faut vous attendre. Au pied d’une quantité impressionnante de sommets à plus de 2000 m, vous ne serez pas en reste en termes de dénivelé avec 1303 m à surmonter. De nuit, cela vous offrira des vues imprenables sur le lac, la vallée et les Alpes du Sud avec des jeux de lumières féeriques et le ballet des frontales. Au total ce sont 34.30km qui sont à parcourir à pied, dans des sentiers mythiques au pied du Cirque de Morgon et du Mont-Guillaume. Vous traverserez 4 communes emblématiques des Hautes-Alpes et de l’Embrunais (Embrun, Crots, Puy-Sanières et Savines-le-lac).
Ce qui est inclus dans le plan:
Le plan d’entraînement sera partagé sur la plateforme internationale d’entraînement Training Peaks. Il y a beaucoup d’avantages à utiliser Training Peaks. Dès que vous serez connecter à votre plan, toutes les séances de course à pied vont se synchroniser avec vos chiffres personnels (seuils, allures, …). Les séances seront alors totalement adaptées à votre niveau.
Le plan d’entraînement est constitué de plusieurs séances chaque semaine:
- 3-4 séances de courses à pied
Ces séances suivent une progression bien précise que Envol Swimrun a expérimenté sur ses athlètes pendant les dernières années. Pour être prêt pour une course comme celle-ci avec des montées longues, il est nécessaire de faire du travail spécifique en côtes et des sorties avec de l’intensité. Courir sur des terrains typés trail est également primordial.
- 2 séances de natation en piscine ou eau libre
Les séances sont conçues pour se préparer aux distances de votre course. Généralement, vous devriez être dans l’eau entre 45 et 60 minutes. Elles suivent une routine toujours spécifique: échauffement, éducatifs, activation, série, retour au calme.
- 1 séance de natation en eau libre
Il est important de se familiariser avec l’eau libre. Certaines portions de natation sont assez longues. Vous serez moins surpris par les courants, variations de températures et autres conditions.
- 1 séance de swimrun
Pendant les quatre semaines avant la course, il est temps de travailler encore plus spécifiquement avec le matériel de course. C’est pour cela qu’il est important de faire du swimrun, avec son coéquipier si possible. Tous les détails au niveau du matériel et de la relation entre les binômes devront être réglés avant la cinquième semaine d’entraînement.
- 2 séances de renforcement musculaire
Le swimrun requiert un énorme travail de gainage. La natation avec le pull buoy et les changements entre natation et course à pied sont très usants pour la musculature abdominale. Envol Swimrun a mis en place des séances de 30 minutes de renforcement. Vous êtes invités à les suivre.
Lorsque vous achetez le plan d’entraînement SWIMRUNMAN EMBRUN SERRE-PONÇON NIGHT – 8 semaines, vous recevez deux documents:
- Une explication de votre événement et comment se connecter à votre programme sur Training Peaks
- Un manuel pour mieux comprendre le plan, la nomenclature et comment utiliser Training Peaks
