Description
Voilà comment les organisateurs décrivent leur événement:
Extrémité sud du Parc national des Ecrins, Serre-Ponçon, deuxième plus grand lac artificiel d’Europe, et ses 3 000 ha représente une véritable mer à la montagne. Rien d’étonnant donc que, fasse à cette immense superficie d’eau, le parcours du SPRINT contient un fort pourcentage de natation (25%). Toutefois, leur répartition proportionnelle et équilibrée (entre 350m et 800m maximum), n’en fait pas un obstacle insurmontable. Le plan d’eau d’Embrun est le point de départ et d’arrivée de la course.
Séparé du Lac de Serre-Ponçon par une digue, le plan d’eau vous assurera une première portion de natation plus tranquille en guise d’échauffement avant de franchir la digue et de plonger dans l’immense étendue d’eau bleu turquoise du lac. Un panorama splendide s’offrira alors à vous. Au cœur des Alpes du Sud et des communes de Embrun, Crots et Puy-Sanières, le parcours vous emmènera d’une rive à l’autre du lac avec des sections de course à pied rythmées (296 m D+) et dynamiques (4.5 km pour la plus longue d’entre elles).
Ce qui est inclus dans le plan:
Le plan d’entraînement sera partagé sur la plateforme internationale d’entraînement Training Peaks. Il y a beaucoup d’avantages à utiliser Training Peaks. Dès que vous serez connecter à votre plan, toutes les séances de course à pied vont se synchroniser avec vos chiffres personnels (seuils, allures, …). Les séances seront alors totalement adaptées à votre niveau.
Le plan d’entraînement est constitué de plusieurs séances chaque semaine:
- 2-3 séances de courses à pied
Ces séances suivent une progression bien précise que Envol Swimrun a expérimenté sur ses athlètes pendant les dernières années. Pour être prêt pour une course comme celle-ci avec des bosses, il est nécessaire de faire du travail spécifique en côtes et des sorties avec de l’intensité. Courir sur des terrains typés trail est également primordial.
- 2 séances de natation en piscine ou eau libre
Les séances sont conçues pour se préparer aux distances de votre course. Généralement, vous devriez être dans l’eau entre 45 et 60 minutes. Elles suivent une routine toujours spécifique: échauffement, éducatifs, activation, série, retour au calme.
- 1 séance de natation en eau libre
Il est important de se familiariser avec l’eau libre. Certaines portions de natation sont assez longues. Vous serez moins surpris par les courants, variations de températures et autres conditions.
- 1 séance de swimrun
Pendant les quatre semaines avant la course, il est temps de travailler encore plus spécifiquement avec le matériel de course. C’est pour cela qu’il est important de faire du swimrun, avec son coéquipier si possible. Tous les détails au niveau du matériel et de la relation entre les binômes devront être réglés avant la cinquième semaine d’entraînement.
- 1 séance de renforcement musculaire
Le swimrun requiert un énorme travail de gainage. La natation avec le pull buoy et les changements entre natation et course à pied sont très usants pour la musculature abdominale. Envol Swimrun a mis en place des séances de 30 minutes de renforcement. Vous êtes invités à les suivre.
Lorsque vous achetez le plan d’entraînement SWIMRUNMAN EMBRUN SERRE-PONÇON SPRINT – 8 semaines, vous recevez deux documents:
- Une explication de votre événement et comment se connecter à votre programme sur Training Peaks
- Un manuel pour mieux comprendre le plan, la nomenclature et comment utiliser Training Peaks
