Description
SWIMRUNMAN GORGES DU VERDON HALF est une course longue avec beaucoup de spécificités. Il est important de prendre en compte tous les détails de la course pendant l’entraînement si vous souhaitez optimiser votre expérience le jour de la course. Le tracé est exigeant et merveilleux avec 47.40km réparti en 10 sections de natation (7.35km) et 11 sections de course à pied (40.05km).
Voilà comment les organisateurs décrivent leur événement:
Dans les Gorges, plus haut Canyon d’Europe avec des entailles pouvant atteindre 700 m de profondeur, vous aurez le privilège d’atteindre des points de vue merveilleux en rejoignant la Crête de l’Ourbes et le Col de Plein Voir. Une fois hissé là-haut, à 1200 m d’altitude et à la faveur d’une partie trail engagée et magnifique, vous aurez une vue imprenable sur l’ensemble du Lac de Sainte-Croix, sur la vallée et les eaux vert transparent des Gorges du Verdon, sans oublier le Mont-Ventoux qui tout au loin ne cessera de vous observer… Un spectacle dont on ne se lasse pas. Il sera alors déjà temps de redescendre pour venir plonger dans les eaux incroyables des Gorges du Verdon pour une natation épique de 1400 m dans un décor féérique et unique en son genre.
Les sentiers abrupts de la course à pied, qui est un véritable parcours de trail, et leur 1667 m de dénivelé positif, mettront à contribution votre volonté de réussir, tout comme les 7.35 km de natation et la désormais mythique première traversée de 1 700m.
Ce qui est inclus dans le plan:
Le plan d’entraînement sera partagé sur la plateforme d’entraînement Training Peaks. Il y a beaucoup d’avantages à utiliser Training Peaks. Dès que vous serez connecter à votre plan, toutes les séances de course à pied vont se synchroniser avec vos chiffres personnels (seuils, allures, …). Le plan d’entraînement est constitué de plusieurs séances chaque semaine:
- 3 séances de courses à pied
Ces séances suivent une progression bien précise que Envol a expérimenté sur ses athlètes pendant les dernières années. Pour être prêt pour une course comme SWIMRUNMAN GORGES DU VERDON HALF, il est nécessaire de faire du travail spécifique en côte et des sorties longues. Courir sur des terrains accidentés est également primordial. Il ne faut pas négliger non plus les descentes qui peuvent être très raides et techniques à cette course.
- 2 séances de natation en piscine
Les séances sont conçues pour se préparer aux distances de SWIMRUNMAN GORGES DU VERDON HALF. Généralement, vous devriez être dans l’eau entre 60 et 90 minutes. Elles suivent une routine toujours spécifique: échauffement, éducatifs, activation, série, retour au calme.
- 1 séance de natation en eau libre
Il est important de se familiariser avec l’eau libre. Certaines portions de natation de SWIMRUNMAN GORGES DU VERDON HALF sont très longues. Vous serez moins surpris par les courants, variations de températures et autres conditions.
- 1 séance de swimrun
Pendant les quatre semaines avant la course, il est temps de travailler encore plus spécifiquement avec le matériel de course. C’est pour cela qu’il est important de faire du swimrun, avec son coéquipier si possible. Tous les détails au niveau du matériel et de la relation entre les binômes devront être réglés avant la cinquième semaine d’entraînement.
- 2 séances de renforcement musculaire
Le swimrun requiert un énorme travail de gainage. La natation avec le pull buoy et les changements entre natation et course à pied sont très usants pour la musculature abdominale. Envol a mis en place des séances de 30 minutes de renforcement. Vous êtes invités à les suivre.
Lorsque vous achetez le plan d’entraînement SWIMRUNMAN GORGES DU VERDON HALF – 8 semaines, vous recevez deux documents:
- Une explication de votre événement et comment se connecter à votre programme sur Training Peaks
- Un manuel pour mieux comprendre le plan, la nomenclature et comment utiliser Training Peaks
