Description
Voilà comment les organisateurs décrivent leur événement:
Les premières heures d’effort de votre journée vous feront passer d’un lac à l’autre, d’une rive à l’autre, sur un tracé typique de swimrun avec parfois des portions SWIM et RUN très courtes (200-300m) ou alors un peu plus longues (6.70km en course à pied et 1 250 m en natation). Au cours des 14 premières transitions vous profiterez pleinement de ce décor Alpin, aux mille trésors, au pied de Taillefer, de Belledonne et du Parc National des Écrins. Des paysages extraordinaires et magiques.
Puis lors de votre 15ème transition, vous basculez dans un autre monde, vous laisserez derrière vous le village de Laffrey et les applaudissements du public massé en nombre pour vous encourager une dernière fois, et vous partirez affronter le mythe du Grand Serre. Une natation grandiose de 2 500 m, de bout en bout du Lac de Laffrey et ses eaux au bleu changeant, vous rappellera à quel point les Grands Lacs de Laffrey sont étendus. Puis 3.30km d’approche en course à pied vous présenteront au pied du Kilomètre Vertical le plus direct au monde, face à vous-même, vos doutes et vos certitudes. Vous aurez dès lors le droit, avec votre binôme, d’être accompagnés par vos proches, un ami ou votre conjoint jusqu’au sommet. 1811 m à gravir mètre par mètre, pour 1 000 m de D+.
Votre récompense se situera au sommet, à plus d’un titre, avec une vue imprenable à 360° sur le Taillefer, l’Oisans et les Ecrins.
Ce qui est inclus dans le plan:
Le plan d’entraînement sera partagé sur la plateforme internationale d’entraînement Training Peaks. Il y a beaucoup d’avantages à utiliser Training Peaks. Dès que vous serez connecter à votre plan, toutes les séances de course à pied vont se synchroniser avec vos chiffres personnels (seuils, allures, …). Les séances seront alors totalement adaptées à votre niveau.
Le plan d’entraînement est constitué de plusieurs séances chaque semaine:
- 3-4 séances de courses à pied
Ces séances suivent une progression bien précise que Envol Swimrun a expérimenté sur ses athlètes pendant les dernières années. Pour être prêt pour une course comme celle-ci avec beaucoup de transitions, il est nécessaire de faire du travail spécifique au seuil et des sorties avec de l’intensité. Courir sur des terrains typés trail est également primordial.
- 2 séances de natation en piscine ou eau libre
Les séances sont conçues pour se préparer aux distances de votre course. Généralement, vous devriez être dans l’eau entre 45 et 60 minutes. Elles suivent une routine toujours spécifique: échauffement, éducatifs, activation, série, retour au calme.
- 1 séance de natation en eau libre
Il est important de se familiariser avec l’eau libre. Certaines portions de natation sont assez longues. Vous serez moins surpris par les courants, variations de températures et autres conditions.
- 1 séance de swimrun
Pendant les quatre semaines avant la course, il est temps de travailler encore plus spécifiquement avec le matériel de course. C’est pour cela qu’il est important de faire du swimrun, avec son coéquipier si possible. Tous les détails au niveau du matériel et de la relation entre les binômes devront être réglés avant la cinquième semaine d’entraînement.
- 1 séance de renforcement musculaire
Le swimrun requiert un énorme travail de gainage. La natation avec le pull buoy et les changements entre natation et course à pied sont très usants pour la musculature abdominale. Envol Swimrun a mis en place des séances de 30 minutes de renforcement. Vous êtes invités à les suivre.
Lorsque vous achetez le plan d’entraînement SWIMRUNMAN GRANDS LACS DE LAFFREY VERTICAL – 12 semaines, vous recevez deux documents:
- Une explication de votre événement et comment se connecter à votre programme sur Training Peaks
- Un manuel pour mieux comprendre le plan, la nomenclature et comment utiliser Training Peaks
