Description
Voilà comment les organisateurs décrivent leur événement:
Sur une distance relativement courte (11 km), le parcours respecte les principes de base du swimrun. A savoir des alternances multiples entre natation et course à pied (12 transitions) tout en jouant avec la topographie du terrain: c’est la nature qui dicte le parcours et non l’inverse. A ce petit jeu là, le SPRINT de Vassivière est une vraie merveille avec des natations sublimes, des sentiers de trail entre sous-bois et prairie et même un passage sur une île déserte…
Preuve de la cadence et de l’originalité du parcours, les 12 transitions vous permettront de vous prendre au jeu et de vous familiariser avec la discipline, pour un total de 6 sections natation (2.5km) et 7 sections course à pied (8.5km), durant lesquelles vous découvrirez la nature verdoyante du Limousin, entre cours d’eau et forêts de feuillus.
Ce qui est inclus dans le plan:
Le plan d’entraînement sera partagé sur la plateforme internationale d’entraînement Training Peaks. Il y a beaucoup d’avantages à utiliser Training Peaks. Dès que vous serez connecter à votre plan, toutes les séances de course à pied vont se synchroniser avec vos chiffres personnels (seuils, allures, …). Les séances seront alors totalement adaptées à votre niveau.
Le plan d’entraînement est constitué de plusieurs séances chaque semaine:
- 2-3 séances de courses à pied
Ces séances suivent une progression bien précise que Envol Swimrun a expérimenté sur ses athlètes pendant les dernières années. Pour être prêt pour une course comme celle-ci avec beaucoup de transitions, il est nécessaire de faire du travail spécifique au seuil et des sorties avec de l’intensité. Courir sur des terrains typés trail est également primordial.
- 2 séances de natation en piscine ou eau libre
Les séances sont conçues pour se préparer aux distances de votre course. Généralement, vous devriez être dans l’eau entre 45 et 60 minutes. Elles suivent une routine toujours spécifique: échauffement, éducatifs, activation, série, retour au calme.
- 1 séance de natation en eau libre
Il est important de se familiariser avec l’eau libre. Certaines portions de natation sont assez longues. Vous serez moins surpris par les courants, variations de températures et autres conditions.
- 1 séance de swimrun
Pendant les quatre semaines avant la course, il est temps de travailler encore plus spécifiquement avec le matériel de course. C’est pour cela qu’il est important de faire du swimrun, avec son coéquipier si possible. Tous les détails au niveau du matériel et de la relation entre les binômes devront être réglés avant la cinquième semaine d’entraînement.
- 1 séance de renforcement musculaire
Le swimrun requiert un énorme travail de gainage. La natation avec le pull buoy et les changements entre natation et course à pied sont très usants pour la musculature abdominale. Envol Swimrun a mis en place des séances de 30 minutes de renforcement. Vous êtes invités à les suivre.
Lorsque vous achetez le plan d’entraînement SWIMRUNMAN ÎLES DE VASSIVIÈRES SPRINT – 8 semaines, vous recevez deux documents:
- Une explication de votre événement et comment se connecter à votre programme sur Training Peaks
- Un manuel pour mieux comprendre le plan, la nomenclature et comment utiliser Training Peaks
