Description
Au cours des 27,90 km du parcours, il vous faudra parcourir 6 sections de natation (4.80 km) et 7 sections de course à pied (23.00 km).
Voilà comment les organisateurs décrivent leur événement:
Le parcours est simple et joueur. Du plaisir à l’état brut. Le tracé est à la fois naturel et équilibré. Ainsi, sur un total de 23.20km, vous ne courrez jamais plus de 4.30km sur la même section. En natation, la portion la plus longue est de 800m et, pourtant, la natation pèse bel et bien 20% de la totalité du parcours. 18 transitions : ou le témoin du rythme et de la cadence imposés par les lieux. En solo ou en duo, le parcours est un petit joyau dans une faune et une flore abondantes. Rien d’étonnant pour un territoire qui figure parmi les moins peuplés de France.
Les paysages traversés sont merveilleux et l’expérience sportive grandiose. Avec un départ inédit depuis l’Île de Vassivière, cette course n’a pas fini de vous surprendre sur un territoire qui regorge de secrets. De l’île de Vassivière en passant par l’île aux serpents et l’île de Vauveix, vous vivrez une aventure hors du temps.
Ce qui est inclus dans le plan:
Le plan d’entraînement sera partagé sur la plateforme internationale d’entraînement Training Peaks. Il y a beaucoup d’avantages à utiliser Training Peaks. Dès que vous serez connecter à votre plan, toutes les séances de course à pied vont se synchroniser avec vos chiffres personnels (seuils, allures, …). Les séances seront alors totalement adaptées à votre niveau.
Le plan d’entraînement est constitué de plusieurs séances chaque semaine:
- 3 séances de courses à pied
Ces séances suivent une progression bien précise que Envol a expérimenté sur ses athlètes pendant les dernières années. Pour être prêt pour une course comme SWIMRUNMAN ÎLES DE VASSIVIÈRES CLASSIC, il est nécessaire de faire du travail d’intensité pour affronter les multiples transitions
- 2 séances de natation en piscine
Les séances sont conçues pour se préparer aux distances de SWIMRUNMAN ÎLES DE VASSIVIÈRES CLASSIC. Généralement, vous devriez être dans l’eau entre 45 et 60 minutes. Elles suivent une routine toujours spécifique: échauffement, éducatifs, activation, série, retour au calme.
- 1 séance de natation en eau libre
Il est important de se familiariser avec l’eau libre. Certaines portions de natation de SWIMRUNMAN ÎLES DE VASSIVIÈRES CLASSIC sont assez longues. Vous serez moins surpris par les courants, variations de températures et autres conditions.
- 1 séance de swimrun
Pendant les quatre semaines avant la course, il est temps de travailler encore plus spécifiquement avec le matériel de course. C’est pour cela qu’il est important de faire du swimrun, avec son coéquipier si possible. Tous les détails au niveau du matériel et de la relation entre les binômes devront être réglés avant la cinquième semaine d’entraînement.
- 2 séances de renforcement musculaire
Le swimrun requiert un énorme travail de gainage. La natation avec le pull buoy et les changements entre natation et course à pied sont très usants pour la musculature abdominale. Envol a mis en place des séances de 30 minutes de renforcement.
Lorsque vous achetez le plan d’entraînement SWIMRUNMAN ÎLES DE VASSIVIÈRES CLASSIC – 8 semaines, vous recevez deux documents:
- Une explication de votre événement et comment se connecter à votre programme sur Training Peaks
- Un manuel pour mieux comprendre le plan, la nomenclature et comment utiliser Training Peaks
